健身行业是个朝阳产业，本市的大小健身房（中心）已不下百家，进健身房流汗已成为申城时尚生活的一个重要内容。如果你是个才去健身房的初练者，请记住不要误入以下几个误区。 　　没有计划，不听指导自由发挥 　　不少人一踏进健身房，由于“好奇心”，就会“自由发挥”，见什么，就练什么，轻的就多练几下，重的就少练几次，太重的就咬着牙拼几下。也有人看见了各种各样的跑步机、踏步机和健身车感到很新鲜，还没掌握技术要领，就猛练起来，这就会因训练太猛，造成浑身肌肉连着酸痛几天，影响健康和工作，最后吓得再也不敢去尝试。也有人走进健身房，只是东摸几下，西来几次，练几下后就和伙伴聊天，不但自己没有练好，还影响别人训练，其结果同样也达不到预期的训练效果。 　　不注意训练后的恢复和适当的休息 　　有些健身者买了卡，一有空就去健身房，认为只要多练，体力和肌肉就会长得更快些。结果由于体力和肌肉没有获得合理的恢复和休息，体力反而不如以前，肌肉也不见长进。科学的训练方法必须包括根据自我感觉来调整运动量并合理安排全身各部位在两次训练间的休息。 　　滥服运动营养品，劳民伤财 　　近年来，国外的运动营养品大量进入我国，运动营养品对增长体力，补充热能，增长肌肉或减缩体内脂肪等都有一定的效果，但要听教练的指导，准确选择，“缺什么补什么”，而且要以适宜剂量在运动前后按时服用，否则反而会损害内脏器官的功能，严重的会导致某种疾病。 　　运动营养品只能补充和平衡日常食谱中营养素不足的部分，主要还得从日常食物摄取各种营养素，不能以运动营养品代替食物的营养。